Har qanday oson bel va qorin qo'shimcha kilogramm qozonish uchun u biladi. Lekin nima uchun bu hodisa hisoblanadi?
Bu jarayon mexanizmini tushunish, vazn kamayishi, bir dastur va muammo zonalari hajmini kamaytirish qurish imkoniyatiga ega bo'ladi. "Yog' to'planib ortiqcha kaloriya iste'mol qilish tufayli. Tana zaxiralari bu qo'shimcha energiya, tushuntiradi Victoria Kasilova, shaxsiy, fitness laboratoriya shaxsiy murabbiy va asoschisi. — Iloji timsollar qilish emas: siz pul oldi, oltin majmuasi sotib va xavfsiz, qulflangan ichida ularni qo'yish tasavvur qiling. Endi pulni qaytarib olish uchun qaror qilgan, deb tasavvur qiling. Siz birinchi xavfsiz uchun asosiy topish, uni ochiq, o'sha majmuasi olib boring, pul uchun ularni almashish uchun borish kerak. Vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun, ko'p omillar, ayrim gormonlar, ovqat taqchilligi faollashtirish kerak. lipoliz bir xil narsa bilan: Tananing u zaxiralari uni sarflash bo'ldim, deb energiya uchun talab yaratish uchun biz kerak."
Boshlash uchun qaerda?tomonlar va qorin olib tashlash:
Inson tana og'irligi lokal yo'qotish mumkin emas, deb aslida bir tushuncha bilan, ya'ni faqat ma'lum bir sohada. "Qo'shimcha og'irlik qozonmoqda va Konstitutsiya va sizning genetika ko'ra vazn yo'qotish bor, — deydi Ekaterina Demidova, ustoz murabbiy fitnes klublar. Federal tarmog'i guruh dasturlari hidoyatga" - Turuvchi" va oshqozon ko'proq tekis bo'ldi, xun va mashqlar.umumiy xarajatlar og'irlik kamaytirish uchun olaman "Boca siz chap shunday
Ammo, ularga donolik pick. "Mushak biz mashqlar qaerda, yog', biz yoqish bu bir afsona bor. — U emas. Vazn yo'qotish jarayoni tana bo'ylab sodir bo'ladi, chunki va lokal. emas Lekin muammo maydoni ustida ishlash olamiz. Nima yo'l? Bir mushak hosil qilish, kuch rivojlantirish uchun yoki harakat. Tana xususiyatlari bilan hisoblangan bo'lib, u qoldiradi, chunki, ayniqsa, biz, mumkin emas, aniq bir joyda yog ' yoqish. Kimdir tez va osonlik bilan oyoqlari hajmi, oshqozon sohasida ba'zi yo'qotadi, va kimdir tushgan birinchi ko'krak, yuqori orqa, va faqat har bir narsa, keyin bo'ladi. Tana birinchi kamroq ustuvor saqlash hisoblanadi qaerda o'sha joylardan yog ' beradi. Va eng muhim joylari (ko'pincha qorin u ayollar, dumba va bu tizzasidan ichida), u beradi "qimmatli qog'ozlar" juda yomon". Shuning uchun, muvozanatli vazn yo'qotish dasturi kuch tayyorlash va kardiojarrohlik, va to'g'ri oziqlanish o'z ichiga oladi.
Qorin yog ' bartaraf qilish uchun: asosiy xatolar
Murabbiylar quyidagi tushunmoq eng keng tarqalgan xatolar:
1. Issiqlik corset yoki plastik kino o'quv foydalanish. "Biz ter qaerda, og'irligi biz yo'qotish bu bir afsona bor, - deydi Victoria Kasilova. Lekin u emas. Bu ter bilan yog ' olib bormoqchi emas. Agar har bir narsa juda oddiy edi, agar, faqat bir sauna vazn yo'qotish uchun yurish mumkin. Natijada aslida, faqat suyuq qoldirib. Va ba'zan yaxshi kerak. "",, Siz tananing dehydrate va yurak tizimi." yukini oshirish" qurilmalar sweatshops shu bahona Zarar ichki organlar qo'shilgan xavf bilan. "Misol uchun, mashqlar davomida corset ichki organlar bosimini oshiradi, qon aylanishini zaiflashtiradi va chuqur mushak ish beradi."
2. Funktsional mashqlar rad etish. Rapid vazn yo'qotish oshqozon g'oyasi shunday matbuot uchun, har qanday mashqlar, sport, ularning jadvaliga qoldirib, ular e'tiborsizlik, ba'zi faqat gerdaymay fascinates. Behuda! "Birinchi emas, balki matbuot untrained, bo'sh tana orqali shimib bo'ladi, - deydi Victoria Kasilova. Agar bir kishi o'rgatish boshlanadi bo'lsa — da, birinchi qurol belgilangan kichik biznes va u paydo bo'ladi, oyoqlari, orqa va faqat keyin — abs to'plami". Va siz faqat agar erishish mumkin, barcha bu "sport" menyu, kuch va funktsional tayyorgarligi, deb, yana, tananing barcha mushaklari ishlash kerak bo'ladi.
Ikkinchidan, o'zlari tomonidan, mashqlar squats kabi asosiy harakatlar, tortadi, pushups ko'p kabi energiya intensiv emas. "Katta kaloriyaga bir iste'moli (qorin slimming uchun asosiy sharti, dumba va butun tana) yaratish, yirik mushaklar ishlashi kerak. Bu avtomobil dvigateli qanday o'xshash: "bir yilni mashina" is'temol oz benzin, marta ko'proq SUV. Bu SUV oyoqlari muskullar bas,, va "" qorin mushaklari hisoblanadi". runabout Ortiqcha, ortiqcha ishchi faqat oshqozon viloyati bilan, orqa zarar uchun siz xavf. "Emas, balki tana ishlash imkoniyatiga ega bo'lish, va fanatically yuklash matbuot, qaytib yaralangan, dabba, yoki advanced, o'rniga chiroyli qorin olish uchun ko'proq mos odamsiz. Bu harakatlar umurtqa bo'yicha bosim ta'siri bor, chunki."
3. Keraksiz yoki noo'rin mashqlarni bajarish. Birinchi og'irliklari bilan tomonga engashib hisoblanadi. "Samarali tomonlar bu yo'l bilan shug'ullanish emas. Yupqaroq siz kabi bu bel, albatta, bo'lmaydi. Ayrim mushak guruhlari mustahkamlaydi, lekin kutilgan ta'sir muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Agar bir platsebo sifatida sizga yordam beradi, agar orqa hech qanday noqulaylik agar zarar, bo'lmasa, mavzu dambiller bilan menda. Lekin bunday mashqlar maxsus foyda bo'lmaydi. Diagonal gerdaymay, pastki orqa uchun xavfsiz hisoblanadi yonboshlab, albatta, yaxshi bo'ladi".
Qorin va tomonlar uchun mashqlar bajarish kim kerak
Qorin mushaklari ishlab chiqish bilan shug'ullanishi uchun, mutaxassislar faqat ba'zi hollarda dalolat beradi. "Bu tumani tug'ilishi so'ng reabilitatsiya keyin hech o'quv borlar uchun yangi boshlanuvchilar uchun, alohida nasosi. Bu yerda barqaror rivojlanishini qo'llab-quvvatlash bo'yicha foydali oson shaklda curl qavatda yotgan, plank va shunga o'xshash mashqlar, deydi Victoria Kasilova. — Bir birlik sternum va tos ichiga birlashtirish zarur. Bu zonalar o'rtasida coupling — yumshoq. U qattiq qilish va orqa jarohati holda ro'zg'or ishlari bilan engish uchun muntazam mashqlar bajarish imkoniyatiga ega bo'lish, va qorin mushaklari uchun oddiy mashqlar kerak".
Shu sportchilar ma'ruzachilar uchun amal qiladi. "Bundan tashqari, raqobat uchun tayyorlanmoqda kishilar uchun o'quv mashqlar o'z ichiga olishi zarur — misol uchun, fitness bikinicom," qo'shimchalar Victoria Kasilova. Agar va musobaqalar sport bikini ishtirok etish uchun borar emas mashqlar qilingan bo'lsa, u qo'shimcha matbuot yuklab olish uchun qilmaydi. Bir necha vaqt uchun, usta bor bir marta", dasturi dan mashqlar muvofiqlashtirish ishlab chiqilgan ustuvor kamroq sifatida chiqarib tashlansin. Katta mashqlar bilan matbuot stabilizator sifatida, og'irliklari bilan squats, siz amalga qachon, tana uni qo'llab-quvvatlaydi, torting-UPS, bosadi ishlari, tortadi, surish-UPS, chunki".
Eng samarali vazn yo'qotish belly va ikki tomon uchun mashqlar
Bu maydon uchun mashqlar ko'plab turlari bor, lekin ularning hammasi emas, siz kerakli samara berishi mumkin. Plus, emas, balki butun trafik uyda o'qitish uchun mavjud. "Mashqlar oddiy uyda, albatta, texnologiya nuqtai nazaridan tavsiya qilamiz. Bu turli harakatlar dasturi chizish qadar u: matbuot, turli rakurslarda joylashgan ko'plab kichik tola iborat. Turli mashqlar birlashtirib, ulardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi". Ekspertlar matbuot uchun eng samarali, qulay va oddiy mashqlar ro'yxatini kompilyatsiya qilish uchun biz so'radi. Bu erda ular bor:
Plank: "faol chuqur muskullar bilan ish bo'lgan ko'p qirrali, bir mashqlar, bo'ldi, ko'ndalang abdominis va obliques shu jumladan,. Tasmalar har xil turlari — bir klassik, yon, yoki dinamik, ularni amalga oshirish uchun eng muhim narsa mohirona va to'g'ri amalga oshirish mumkin. Daqiqa majmuasi o'rniga, yanada samarali, bir necha qisqa soniya, deb atalmish bir necha tanaffus bilan amalga oshirish uchun bu""". bar kasr
Chala gerdaymay: "bu curl Amalga oshirish, faqat pichoqlar pastki chetiga ko'tariladi, bu rectus qorin va egri siz faollashtirish shunday", — Ekaterina deydi.
"": "To'g'ri amalga bo'lsa, bu holatda,, izolyatsiya yadro muskullar chiqish imkoniyatiga ega bo'ladi" — Ekaterina Demidova eslatadi.kvadrat
Shuningdek, samarali amalga oshqozon sohasida ish va tomonlar siz to'g'ridan-to'g'ri "" bu hudud uchun. emas, balki mo'ljallangan mashqlar yordam beradi Deyarli butun kuch-texnika bazasini kaltabaqay, chegaralarini, va h. k. "u tushunib qorin mashqlar yo'q, har doim ish emas, balki faqat qorin mushaklari, biz ularni jalb butun yadro — muskullar, deb hisoblanadi o'rtasida tana, bog'lab sternum va tos" — yakunlaydi Victoria Kasilova.
Victoria bizga bu barcha omillar hisobga oladi, deb mashqlar majmuini ko'rsatish uchun biz so'radi.
Qanday qilib, bir dars qurish uchun
- Oddiy qo'shma mashqlar bilan sizning mashqlar boshlash yoki 10-daqiqa cardiopatici. Bu stress uchun mushaklar va bo'g'imlarning tayyorlash uchun yordam beradi.
- Barcha ketma-ket mashqlar bajarish.
- Nafas rioya qiling: u nafas qilish uchun kerak bo'lgan asosiy harakat qiladi.
- Bu dastur 4-6 marta, bir hafta shug'ullanish.
- Asta-sekin yuk oshirish. "Moslashish organizm (va shu tariqa o'zgarish paydo bo'lishi) sodir bo'ladi, faqat qachon biz yaratish stress, qo'shimcha mil, Shuning uchun, yaxshisi, har bir hafta uchun asta-sekin murakkablashtirishi o'rganish: foydalanish og'irliklari va oshirish soni qaytariqlar".
- To'liq o'quv Cardioceratidae. Agar siz jadval bu muntazam kuch tayyorlash bo'lmasa, cardiosense bizning kompleks suzish, Velosipedda, Uchqur hamda 40-50 daqiqa uchun ikki-uch marta, bir hafta kiritish kerak. "Kardiojarrohlik o'sha kaloriya iste'mol yaratadi va uning yordami bilan yog' bir qismi xalos olamiz, lekin qorin mashqlar muskullar kuchli qilish uchun yordam beradi." Bir Mot va fitball kerak bo'ladi.
To'g'ridan-to'g'ri gerdaymay
Sizning orqa haqida yolg'on, tizzalari biroz egilib. Pastki orqa qavatda bosing. Qorin mushaklari ish, nafas qavatda off elka pichoqlar lift, qo'llari uzaytirish oldinga, qo'llari tizzalari ni bosing. Bo'yin va elka kibirli yo'q. Silliq pastga qaytib Mot bo'yicha. Bu bir takrorlash tashkil etadi. Bu 15-20 amalga oshirish.
Egri burilish
Sizning orqa haqida yolg'on, tizzalari biroz egilib. Pastki orqa qavatda bosing. Qorin mushaklari ish, nafas elka pichoqlar o'ng uchun zamin va tadqiq tana lift off. Uning oldida qo'llarini uzaytirish. Bo'yin va elka kibirli yo'q. Asta-sekin boshlab holatiga qaytish. Har bir yo'nalishda 15-20 takrorlanish amalga oshirish.
Teskari crunches
Sizning orqa haqida yolg'on, tana birga qo'llari uzaytirish. Tiz bir oz bukib va oyoqlarni ko'tar. Pastki qavatda qaytib bosing. Qorin mushaklari ish, nafas qavatda off sizning tos lift va yanada boshingizni orqasida oyoqlarni qo'yish. Oshqozon bu tizzasidan tegmang kerak. Silliq boshlab holatiga pastga. Bu mashqlar 15-20 takrorlanish amalga oshirish.
Gerdaymay tos yuksalishi bilan
Sizning orqa haqida yolg'on, qo'llar uning boshini orqa kuni qal'a ulanish. Bo'yin va sizning elkalariga dam olish. Pastki orqa qavatda bosing. Oyoqlari yuqoriga torting va mening to'piqdan kesib o'tdi. Bu nafas bo'yicha, ishchi yelkasiga Mot va tos ko'tarish esa qorin mushaklari,. Asta-sekin boshlab holatiga qaytish. Bu mashqlar 15-20 takrorlanish amalga oshirish, sizning nafas tomosha.
Yon dinamikasi, plank
Sening o'ng tomonida yolg'on, o'ng tirsak da bukib, qo'l va bilak tayanishi. Oyoqlari tashqariga oling va oyoqlari lateral sirt qavatda dam olish, chap qo'lini uning hip bo'yicha joylashtiring. G'or beliga da yo'q. Exhaling, zamin off sizning tos lift, qorin mushaklari ishlash va orqaga. 3-4 soniya davomida yuqorisida Softservices, boshlang'ich holatiga qaytish. Har bir yo'nalishda 20 takrorlanish bajarish.
Oyoqlari aylanish moyil bir joydan
To'g'ri oyoqlari bilan Mot ustida o'tirib. Bir oz orqaga uy-joy ozg'in. Sizning elbows egilib, bir oz orqaga olish va bilak tayanishi. Kestirib da, oyoqlarini bukib va ularni ushlab torting. Bu sacrum qavatda bosing. Asta-sekin qorin mushaklari, kema va dumba ish chap oyoq barmoqlari va to'g'ri oyoqlari olish markazi qaytish va o'ng uchun ularni past. Bu bir takrorlash tashkil etadi. Bu 10-20 amalga oshirish.
O'tirib-UPS bir fitball bo'yicha
Chap uning tomoni bilan bir fitball bo'yicha, to'p tana va tos joylashtirish yolg'on. Oyoqlari tashqariga oling va oyoq qavatda yon yuzasida qolgan. Siz chap qo'l o'rnini va boshning orqa qo'lini joylashtiring. O'ng qo'li engil uni oldida to'pni ushlab. Bu nafas bo'yicha qorin mushaklari va qobig'ining ish asta-sekin mashqlar to'p dan yuqori tana tashlang. Slouch yoki pastki orqaga EGISH yo'q. Boshlash uchun nafas qaytish. Bu bir takrorlash tashkil etadi. Har bir yo'nalish bo'yicha bu ishlatish 20-30.
Bu fitball bo'yicha tos yuksalishi
To'g'ri qurol-yarog ' bo'yicha qo'llab-quvvatlash bilan barda, bu fitball bo'yicha oyoqlarini qo'yib turish. Pastki orqa va emas slouch ichida deflection oshirish emas. Tiz etma va qorin mushaklari ish, sizning tos yuqoriga surish. Qorin uchun belida tortish, mashqlar to'p qo'llarini yaqinroq podkalivat. Asta-sekin boshlab holatiga qaytish. Bu bir takrorlash tashkil etadi. Bu 20-30 ishlatish.
Fitball bilan oyoqlari pasaytirish
Sizning orqa haqida yolg'on, oyoqlarini oldinga torting, oyoqlarni o'rtasida, fitball ushlab turing. Qo'llar tana bo'ylab tortish. Up qavatda perpendikulyar fitball va qorin muskullar va nafas ustida qobig'i ish bilan oyoqlarni ko'tarib, ularni 30-40 daraja burchak past tushib. Bu bir takrorlash tashkil etadi. Bu 20-30 ishlatish.
Dinamik plank
E'tibor to'g'ridan-to'g'ri qo'llari yotgan oling. Pastki orqa deflection oshirish emas, bo'yin va sizning elkalariga dam olish. Tananing oldingi yuzasida mushaklar faollashtirish – tana mushaklari, bu tizzasidan, qurol-yarog'. Keyin shu bilan bir qatorda sizning elbows menda va bo'lardi, old qo'l bo'yicha plank ichiga pastga tushish. O'rnini boshlab qaytish. Bir daqiqa ichida mashqlar yuqori takrorlanish amalga oshirish.
Natijalar kutish qachon?
Ko'plab ekspertlar tez vazn yo'qotish (10 kun, misol uchun) sog'liqni saqlash, zarar va teng rapid vazn daromad olib keladi, deb qabul qilasizlar. Plus, bu funt qaytib "do'stlar sermashaqqat mashqlar yangi ochlik strike yoki bir davr holda yog' hoard u." — olib beradi, bir xavf bor
Ko'proq his asta-sekin vazn yo'qotish uchun qiladi. "Bizning harakat har doim bizning natijalar to'g'ridan-to'g'ri mutanosib bo'ladi. To'g'ri, bir xun rioya va 4-5 marta, bir hafta, bir oy o'tgach, mashqlar, agar siz allaqachon birinchi natijalar ko'rasiz. Lekin vazn yo'qotishdan jarayoni juda shaxsiy emas, deb unutmang, har doim hisobga har bir xususiyatlari olish va, aytish zarur, bir "ma'lumotlar manbai". Eng muhimi, qiyinchiliklar haqida siz erishish uchun nima kerakligini bo'yicha emas, balki e'tibor, va keyin har qanday maqsadga erishish uchun ishonch hosil bo'ladi." Sxema bizning mashqlar eslatma olish, uni muntazam ravishda, albatta, birinchi natijalari bir oy ichida vazn yo'qotish farq mumkin, shuning uchun.